您的宝宝睡眠不规律吗？大多数时候，就寝时间并不固定，一幅画可以帮助孩子建立仪式感

时间：2023-09-30 12:32

很多家长发现孩子的睡眠总是不规律。他们今天9点睡觉，明天10点睡觉。他们终于睡着了，但晚上却频繁醒来。睡眠很不稳定。
【你家宝宝睡觉不规律吗？多半是因为睡前作息不固定，一张图片可以帮助宝宝建立仪式感】这是为什么呢？孩子是不困还是身体不舒服？主要是因为没有睡前例行程序。原来，入睡也需要仪式感。
在很多关于宝宝睡眠的文章中，作者反复强调“就寝仪式”，建议家长帮助宝宝建立固定的就寝仪式。他们所说的实际上是就寝过程。

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什么是睡前仪式？父母应该记住的5个睡前仪式要素
简单来说，睡前仪式就是睡前为帮助孩子安抚情绪、为睡眠做准备而进行的一系列固定有序的活动。比如上厕所、洗澡、刷牙、换睡衣、听音乐、看绘本等，不仅可以消除影响入睡的生理因素，还能舒缓情绪，让孩子在轻松的状态下入睡。环境（情感）。
Jodi A. Mindell博士在他发表的一篇文章中给出了睡前仪式的五个要素：发生在熄灯前、父母和孩子参与、有固定的时间、有固定的活动内容、有固定的顺序。活动。
睡前，家长一定要牢记这五个要素，尽量固定就寝流程，为孩子建立固定的就寝仪式。

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您的宝宝睡眠不规律吗？大多数时候，就寝时间并不固定。三个步骤帮助宝宝建立它
《SleeplessinAmerica》将睡前仪式分为三个阶段：过渡活动、连接和舒缓活动以及信号活动。
第一阶段：过渡活动是睡前仪式开始的信号。目的是让孩子停止当前的活动，准备就寝。
第二阶段：联结舒缓活动是指帮助孩子放松身体、安抚情绪、增强联结的活动，如洗澡按摩、听音乐、讲故事、看绘本、母乳喂养等。最好是父母和孩子一起做。。
第三阶段：信号活动标志着就寝仪式的结束，预示着即将进入睡眠时间。最常见的信号活动包括亲吻宝宝、说晚安、关灯等。

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我的孩子喜欢搭积木和乐高，每天晚上他都会玩一会儿。一般到8点30分，我都会提醒他：儿子，该洗脸刷牙了。听到这句话，他知道活动时间已经结束，即将进入就寝仪式。他会主动把积木收起来，然后去卫生间洗脸刷牙。
洗完脸、刷牙后，儿子会换上睡衣，选两本绘本和我一起看。当我们读完图画书时，就快到关灯的时间了，但我们的就寝仪式还没有结束（在我们家里，关灯不是一个信号活动）。我儿子喜欢关灯听故事（手机APP），所以关灯后我们要听两个故事。听完故事，我们关掉手机，进入睡眠时间。

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上图是婴幼儿最常用的睡前习惯。家长们可以参考一下，帮助孩子建立固定的就寝仪式！
帮助宝宝建立就寝仪式，避免三个误区
在帮助孩子建立睡前仪式时，家长不仅要注意Jodi A. Mindell博士提出的五个要素，还要避免三个常见的误区，例如：
A. 睡前仪式太长
就寝仪式不宜太长，最好不要超过60分钟，避免陷入与孩子“维权”、“讨价还价”的误区，反而拖延就寝时间。
这几天，我和孩子陷入了“讨价还价”的坑。可能是因为爸爸刚出差回来，儿子感觉自己有靠山，所以晚上睡觉的时候总是和我“讨价还价”。我明确答应每天晚上听2个故事就睡觉。这几天不断的要4、6、8……结果越听越兴奋，睡觉时间从9:30推迟到10:30-11 :00。